Anne sütünü ne arttırır ve iyi gelen yiyecekler

Anne sütü nedir, ne kadar emzirmek gerekir, anne sütünü ne arttırır, anne sütünü artırmak için ne iyi gelir, anne sütü nasıl artar, anne sütünü artırmak için iyi gelen yiyecekler nelerdir sorularınızı duyar gibiyiz ve daha fazla süt üretmek için gayretinizi çok iyi anlıyoruz. anne sütünü ne arttırır

Çünkü anne sütünün insan gelişimindeki mucizevi etkisi tartışılmazdır. Her ne kadar modern tıp anne sütünün yerini tutacak formüller üretmek için çalışmalar yapsa da her annenin sütü kendi bebeğinin ihtiyaçlarını karşılamak için donanımlıdır ve yerini bire bir tutacak bir başka besin yoktur.

Uzmanlar, bebeği enfeksiyonlardan korumak, zihinsel açıdan gelişimini sağlamak ve anne-bebek arasındaki yakınlığı pekiştirmek adına birçok yararı olan emzirmenin; doğumdan yarım saat sonra hemen başlamasını ve 6 aya kadar sürdürülmesini öneriyor. Emzirmenin ilk aşamalarında su ve laktozun yoğun olduğu anne sütünde yağ oranı daha düşük seviyelerdeyken, emzirmenin sonlarına doğru yağ oranı artar ve bebek daha çabuk doymaya başlar. İlk 6 aylık süreçten sonra emzirmeyi sonlandırma kararını bir nevi bebek verir.

Sütünün az gelmesinden ve bebeğinin doymadığından endişe eden anneler için süt artırıcı en önemli unsur sık sık bebeğini emzirmek ve böylece süt salgısının devamlılığını sağlamaktır. Her iki memenin de aktif süt salgısına devam edebilmesi için birinin tam boşaltılıp diğeriyle emzirmenin sürdürülmesi gerekir. Anne sütünün kalitesini artırmak ve daha besleyici olmasını sağlamak ise annenin tükettiği besinlerle ilişkilidir.

Peki siz de sütünün az geldiğinden yakınan ve bebeğin doyup doymadığı anlamak için kilo kontrolünün yapılacağı doktor randevusunu bekleyen annelerden misiniz? Eğer sütümü nasıl artırabilirim endişeniz varsa, işte size faydalı olacağını düşündüğümüz anne sütünü ne arttırır sorunuzun cevabı anne sütünü artırmak için iyi gelen yiyecekler;

# Anne sütünün artmasında sıvı tüketiminin etkisi;

anne sütünü ne arttırır
Su, anne sütünü ne arttırır sorusuna doğrudan cevaptır !

Sütün artmasında en büyük fonksiyona sahip sıvı tabii ki su! Anne sütünün %87’sini su oluşturur. Normalde her insanın günde tüketmesi gereken sıvı miktarı 3 litreyken, emziren bir annenin sıvı ihtiyacı günde 3,5-4 litredir. Bu miktarın yaklaşık 2 litresini ise su oluşturur. Geri kalan sıvı ihtiyacını bitki çayları, ayran, komposto çorba gibi diğer sıvılardan da alabilirsiniz. .

Yeni annelerin su dışında tükettikleri sıvıların şeker ilavesiz olması hem gereksiz kilo almamaları açısından, hem de ürettikleri sütün kalitesi açısından önemlidir. Özellikle kompostolar mevsim meyveleriyle hazırlandığında doğal tatlarıyla tatlı ihtiyacını giderecektir.

anne sütünü ne arttırır
Anne sütünü proteinden zengin içinde mercimek,soya fasülyesi, börülce gibi bakliyat içeren çorbalar arttırır fakat muhakkak içine bol kimyon katarak bebişte gaz sancısı olmaması için tedbir alınarak !

Yine mevsim sebzeleriyle veya et sularıyla hazırlanan çorbalar dengeli bir beslenmeyle kilo kontrolünü de sağlayacaktır. Süt ve yoğurtla hazırlanan çorbaları, tarhana gibi kalsiyum, likopen ve bol vitamin barındıran çorbaları rahatlıkla tüketebilirsiniz. Ayrıca malzemenin köy tavuğu olması koşuluyla tavuk suyuna çorba da besleyici başka bir seçenektir. Çorba demişken evinizde kolayca hazırlayacağınız besleyici bir çorba tarifi de biz verelim dedik.

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 su bardağı tavuk suyu, 3 su bardağı suyun içine
  • 1 küçük ve doğranmamış soğan,
  • 1 dilim balkabağı
  • 5-6 yaprak ıspanak
  • 1 orta boy havuç
  • 1 küçük kerevizi atıp haşlıyoruz.
  • Yarım çay bardağı kara bulgur ve 1 çay bardağı arpayı da ekleyip
  • 2 kaşık zeytinyağı ile kaynatıyoruz.

Kaynadıktan sonra blender yardımıyla ezip, tuz, karabiber ekliyoruz.

İşte size hem size hem de sütünüzle bebeğinize vereceğiniz sağlıklı ve süt artırıcı bir çorba. Afiyet olsun!

 

# Emzirme sürecinizde karbonhidratla ilişiğinizi kesmeyin.

anne sütünü ne arttırır - karbonhidrat

Kilo almaktan korkuyor olsanız bile anne sütünü artırmak için pilav, makarna gibi karbonhidrat içeren besinlere sırtınızı dönmeyin. 100 gr anne sütünün 7 gramını karbonhidrat oluşturur. Pilavlarda bulguru tercih ederek, makarnalarda az yağ kullanarak ve tam tahıllı ürünler tüketerek karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

# Anneler için sür artıran bir efsane olan ‘Arpa’ tüketin.

anne sütünü ne arttırır - arpa

Arpanın bilimsel olarak anne sütünü artırdığına dair bir rüştü kanıtlanmasa da yüzyıllardır sütü artırdığına inanılır ve loğusa kadınlar tarafından tüketilir.

Hayvan denekler üzerinde yapılmış bir takım araştırmalarla arpada bulunan polisakkaritin maddesinin annede bulunan ve süt akışını uyaran prolaktin hormonunu artırdığı gözlenmiş. Ülkemizde alkolsüz bira ve malt olarak da satılan arpa içeceklerini tüketirken günde 1 adet içmeye özen gösterin. Bu içecekler konusunda kalori miktarının oldukça fazla olduğunu belirtmekte de yarar var.

Çemen otu tohumuyla bebeğinizi 4 saatte bir bol bol emzirin.

anne sütünü ne arttrır- çemen otu

Çemen otu tohumu emziren annelerin süt artırıcı en destekleyici bitkilerden biridir. Bol demir, vitamin, mineral ve kalsiyum barındırır. İçeriğinde bulunan steroidal bileşenlerin süt üretiminde görevli hormonları sentezlediği, protein, müsilaj, vitamin desteği sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kullanımında en rahatsız edici nokta vücut sıvılarında yarattığı kokudur. Yan etki ise şeker düşürücü yanıdır ve diabeti olan hastalar için doktor önerisi alınmalıdır.

Günde 2 kez sabah ve akşam düzenli tüketildiğinde 2 haftada süt üretiminde büyük atış sağladığı gözlemlenmiştir. Çemen otu tohumunu bir tatlı kaşığı kadar çorbalarınıza karıştırabilir, ya da yine 1 tatlı kaşığı ölçeğinde 1 su bardağı suda haşlayarak suyundan günde 2 fincan içebilirsiniz.

# Rezene etkili bir anne sütü artırıcıdır.

anne sütünü ne arttırır - rezene

Rezene anne sütündeki yağ içeriğini içindeki fitoöstrojenlerle artırıyor. Sadece çayını yaparak değil, rezene tohumlarını suda haşlayarak ya da çok az miktarda zeytinyağında çevirerek de tüketebilirsiniz. Rezene sinir sistemini yatıştıran, şişkinlik gibi sindirim sorunlarına iyi gelen bir etkiye sahiptir. Bu etki sütünüzden bebeğe de geçer. Özellikle anasonla kullanıldığında kolik gibi ağlama nöbetine tutulan bebekler için teskin edicidir. Bir diğer iyi gelen tesiri de hem bebeği hem anneyi soğuk algınlığından, bronşit ve öksürüklü hastalıklardan koruyucu olmasıdır.

# Yulaf ezmesi yiyin.

anne sütünü ne arttırır - yulaf

Demir, lif ve kalsiyum açısından oldukça doygun olan yulaf da arpa gibi süt artırıcı etkisi bilimsel olarak kanıtlanmamış ama geleneksel olarak çok kullanılan besin. Anne kanındaki demirin azalmasıyla süt üretiminin azalması arasındaki doğru orantı dikkate alınırsa yulafın iyi bir demir kaynağı olması sütün artmasına sebep olur. Rahatlatıcı bir etkisi de vardır ve meme kanallarında sütün ilerlemesinden sorumlu oksitosin hormonunu uyarır. Bu yüzden ‘sütü meme kanalında koşturur’ tanımlaması yapan birçok kadın ebeveynin yeni annelere tavsiyesidir.

Yulafla sütlü, meyveli püreler yapabilirsiniz. Günde 1 kase yulaf püresi sütünüzün artması için iyi gelecektir.

 

# Isırgan Otu çayı için.

anne sütünü ne arttırır

 

Anne sütünü oluşturan temel ihtiyaçların, yani tüm elementlerin ısırgan otunda bulunduğunu söyleyebiliriz. Isırgan otu,  A, B, C ve K vitaminleri açısından zengindir. Silisyum, Manganez, Çinko gibi minerallerin yanı sıra proteinler de barındırır. Tüm süt arttırıcı besinler gibi bağışıklık sistemini destekler.

Isırgan otunu aktarlarda bulabilir ve çay gibi demleyip limon ekleyerek içebilirsiniz.

 

Diğer anne sütünü artırmak için iyi gelen yiyecekler;

 

 

# Yeşili sevin ve bol bol yeşillik tüketin.

yeşil sebze

 Semizotu, ıspanak, roka, pazı, maydanoz gibi yeşil tonlarında sebzeleri sevin, çünkü bebeğiniz için gerekli vitaminlerin hepsini size verecekler. Hem salata olarak, hem yoğurtla birleştirip çiğ tüketerek, hem de yemeklerini yaparak sofranızdan eksik etmeyin.

 

# Kırmızı ve Turuncu sebzeleri de da tabii…

turuncu-sebzeler

Beta karoten açısından depo olan havuç, kavun, balkabağı gibi sebzeler anne sütünün artırılmasında ve sağlık dolmasında size yardımcı olacaktır. Özellikle havuç östrojen hormonuyla benzeyen görevler yapan fitoöstrojen ile anne sütü üretimini artırır, süt kanalları için iyidir.

 

# Fesleğeni es geçmeyin.

fesleğen çayı

 

Sindirim sistemine yararları ile bilinen fesleğen aynı zamanda iyi bir K vitamini kaynağıdır. Yemeklerinize ekleyebilir veya çay şeklinde demleyerek içebilirsiniz.

 

Ayrıca gaz problemlerine sebep olsa da baklagillerden süt verme sürecinizde uzaklaşmamanız gerekiyor. Özellikle et yemiyorsanız daha fazla baklagil içeren yemekler yemelisiniz.

Her gün yumurta, peynir, gibi süt ürünleri ve tabii sütün aslını tüketerek, et yiyerek de proteini kaynağından almaya özen göstermelisiniz.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Related Articles

Leave A Comment?